Инструкция по использованию тренажеров Pelvic Boost

Method

ТРЕНАЖЕРЫ PELVIC BOOST

ВСЕ ТРЕНАЖЕРЫ

Удобно хранить и использовать

ПРЕМИУМ УПАКОВКА

В КОМПЛЕКТЕ 4 ПРЕДМЕТА

Тренажер шарик вагинальный может использоваться как с холдером, так и без него. Холдер рекомендуется на начальных стадиях тренировок, когда управляемость мышцами тазового дна еще недостаточная и есть опасения, что шарик без хвостика будет сложно извлечь. В дальнейшем можно использовать шарик без холдера. Назначение тренажера – закрепить и отработать навыки, полученные с тренажером Лазерным. Этот тренажер так же дает обратную связь о том, не повышаете ли вы чрезмерно внутрибрюшное давление.

Его можно использовать при занятиях спортом, например в тренажерном зале. На каждом поднятии веса мы делаем выдох, втягиваем тазовое дно и смотрим, не выпадает ли шарик. Если несмотря на попытку удержать шарик мышцами он продвигается к выходу, следует сделать вывод о чрезмерной нагрузке на тазовое дно. Это же касается упражнений на пресс. Если вы не можете удерживать ширик внутри, снижайте нагрузку

ТРЕНАЖЕР ЯЙЦО (ВАГИНАЛЬНЫЙ ШАРИК)

ТРЕНАЖЕР ЛАЗЕРНЫЙ

Предназначен для осознания мышц тазового дна и освоения навыка глубокого физиологического втягивания. Он дает обратную связь, проецируя свет лазерной указки на измерительную шкалу, висящую на стене. Занимаемся до усталости мышц, 10-15 минут в день. 5 дней в неделю.

ОПИСАНИЕ ТРЕНАЖЕРОВ

Еще одна важная функция шарика – развитие вагинальной чувствительности. Об этом подробнее в нашем курсе СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА ЗА 15 МИНУТ НА ДЕНЬ. Базовая ступень

Перед первым использованием мыть тренажеры с мылом и обработать любым антисептиком (кроме лазерной указки): цитеал, стерилиум, хлоргексидин, спирт.

После этого промыть большим количеством воды.

ЗАПРЕЩЕНО вводить яйцо в вагину с нанесенным на него химическим средством.

Это НИКОГДА нельзя делать.

Допускается не смывать спирт, но обязательно дождитесь его полного испарения во избежание ожога слизистой.
После использования и перед применением тщательно промойте тренажеры мылом и водой.

ОБРАБОТКА ТРЕНАЖЕРОВ

Не подвергайте лазерную указку воздействию влаги и химических веществ

ЗАПРЕЩЕНО вводить яйцо в вагину с нанесенным на него химическим средством

Не допускается кипячение тренажеров.

01

02

ОТСТРОЙКА ПОЗЫ

Работу с ТЛ начинаем с восстановления позы. Для этого становимся в 2 метрах от стены и полностью расслабляемся. Ноги ставим на такое расстояние, чтобы тренажер не касался ног. Если для этого их необходимо сильно расставить, надеваем чулки или резинки от чулок.

04

РОЗСЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

Затем расслабляем мышцы. Точка на стене движется вверх. Не помогаем себе поднимать точку с помощью тужения, напряжения живота. Просто позволяем точке вернуться назад.Задача работы с лазером: сделать амплитуду как можно больше, максимально расслабить мышцы – точка пойдет вверх, максимально втянуть – точка пойдет вниз. Выполняйте упражнения до усталости мышц

05

ИЗМЕРЕНИЕ

Измеряем амплитуду движения - расстояние между точкой втягивания и раслабления. Эта амплитуда будет расти по мере того, как вы осваиваете втягивание. Среднее значение амплитуды для начинающих женщин 30-50 см. Амплитуда 110-150 считается хорошей.

ВВЕДЕНИЕ ТРЕНАЖЕРА

Тренажер вводится в вагину как можно глубже, он сам опустится на управляемые мышцы. При этом лазерная указка вставлена в пазы и включена. Красная точка светит на стену, на которой висит измерительная шкала

ВТЯГИВАНИЕ МЫШЦ

Втягиваем мышцы внутрь: анус, вход в вагину, не включая в работу ягодицы, живот и не задерживая дыхание. Точка на стене движется вниз

03

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ТРЕНАЖЕРОМ ЛАЗЕРНЫМ

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ШАРОМ (ЯЙЦОМ)

Дома необходимо определить не выпадает ли шар при мочеиспускании и дефекации, чтобы это не случилось в общественном туалете. Если выпадает, то придется каждый раз предварительно вытаскивать шар или подставлять руку, готовую его поймать, если что. Легче вымыть руки, чем покупать новый шарик;) Лучше всегда страховать, придерживая за хвостик, в разные дни цикла у нас разный тонус мышц.

Чередуем статические нагрузки и динамические.

УПРАЖНЕНИЯ

ДИНАМИКА

Подтягиваем и расслабляем мышцы на 10 (15, 20) счетов (динамика). Подтянули – расслабили – это 1 счет. Выполняем те же жействия, что и с тренажером Лазерным.

На последнем подтягивании задерживаем мышцы втянутыми на 10 (15, 20) секунд. Отдыхаем, повторяем 5 раз. Количество подтягиваний 10, 15, 20 определяется самостоятельно исходя из состояния мышц.

Повторяем такой цикл каждые 15 минут. Например, во время прогулки или если вы находитесь дома, выполняете домашнюю работу. Не рекомендуется делать упражнения сидя или долгое время сидеть с яйцом внутри.

Работа с тренажерами – важная часть тренировки тазового дна.
Однако методика Pelvic Boost рассматривает тазовое дно как часть основной системы. Любое нарушение в функционировании коры приводит к нарушению функциональности тазового дна. Поэтому важно работать с тазовым дном совместно с мышцами пресса, спины и ягодиц. Большую роль в этом играет и осанка. Ознакомиться со всеми аспектами методики можно на курсе СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА ЗА 15 МИНУТ НА ДЕНЬ. Базовая степень. Регистрация здесь.

На сайте не хватит места, чтобы показать все.

В курсе более 100 упражнений!