Інструкція по використанню тренажерів

Method

ТРЕНАЖЕРИ PELVIC BOOST

ВСІ ТРЕНАЖЕРИ КУРСУ

Зручно зберігати та використовувати

ПРЕМІУМ УПАКОВКА

В КОМПЛЕКТІ 4 ПРЕДМЕТА

Тренажер вагінальна кулька може використовуватися як з холдером, так і без нього. Холдер рекомендується на початкових стадіях тренувань, коли керованість м'язами тазового дна ще недостатня і є побоювання, що кульку без хвостика буде складно витягти. Надалі можна використовувати кульку без холдера. Призначення тренажера – закріпити та відпрацювати навички, отримані з тренажером Лазерним. Цей тренажер також дає зворотний зв'язок про те, чи не підвищуєте ви надмірно внутрішньочеревний тиск.

Його можна використовувати під час занять спортом, наприклад у тренажерному залі. На кожному піднятті ваги ми робимо видих, втягуємо тазове дно і дивимося, чи не випадає кулька. Якщо незважаючи на спробу утримати кульку м'язами вона просувається до виходу, слід зробити висновок про надмірне навантаження на тазове дно. Це саме стосується вправ на прес. Якщо ви не можете утримувати ширик усередині, знижуйте навантаження

ТРЕНАЖЕР ЯЙЦЕ (ВАГІНАЛЬНА КУЛЬКА)

ТРЕНАЖЕР ЛАЗЕРНИЙ

Призначений для усвідомлення м'язів тазового дна та освоєння навички глибокого фізіологічного втягування. Він дає зворотний зв'язок, проеціюючи світло лазерної указки на вимірювальну шкалу, що висить на стіні. Займаємось до втоми м'язів, 10-15 хвилин на день. 5 днів на тиждень.

ОПИС ТРЕНАЖЕРІВ

Ще одна важлива функція кульки – розвиток вагінальної чутливості. Про це детальніше у нашому курсі СИЛЬНІ М'ЯЗИ ТАЗОВОГО ДНА ЗА 15 ХВИЛИН НА ДЕНЬ. Базовий ступінь

Перед першим використанням помити тренажери з милом та обробити будь-яким антисептиком (крім лазерної указки): цитеал, стеріліум, хлоргексидин, спирт.

Після цього промити великою кількістю води.

ЗАБОРОНЕНО вводити яйце у ​​вагіну з нанесеним на нього хімічним засобом.

Цього НІКОЛИ не можна робити.

Допускається не змивати спирт, але обов'язково дочекайтеся його повного випаровування, щоб уникнути опіку слизової оболонки.
Після використання та перед застосування ретельно промийте тренажери милом та водою.

Не піддавайте лазерну вказівку впливу вологи та хімічних речовин.

ЗАБОРОНЕНО вводити яйце у ​​вагіну з нанесеним на нього хімічним засобом

Не допускається кип'ятіння тренажерів.

01

02

ВІДБУДОВА ПОЗИ

Роботу з ТЛ починаємо з відбудови пози. Для цього стаємо за 2 метри від стіни і повністю розслаблюємося. Ноги ставимо на таку відстань, щоб тренажер не торкався ніг. Якщо для цього їх необхідно сильно розставити, надягаємо панчохи або гумки від панчох.

04

РОЗСЛАБЛЕННЯ М'ЯЗІВ

Потім розслабляємо м'язи. Крапка на стіні рухається вгору. Не допомагаємо собі піднімати крапку за допомогою туження, напруги живота. Просто дозволяємо точці повернутися назад. Завдання роботи з лазером: зробити амплітуду якнайбільше, максимально розслабити м'язи - точка піде вгору, максимально втягнути - точка піде вниз. Виконуйте вправи до втоми м'язів

05

ВИМІРЮВАННЯ

Вимірюємо амплітуду руху - відстань між точкою втягування та розслаблення. Ця амплітуда зростатиме в міру того, як ви освоюєте втягування. Середнє значення амплітуди для жінок-початківців 30-50 см. Амплітуда 110-150 вважається хорошою.

ВВЕДЕННЯ ТРЕНАЖЕРУ

Тренажер вводиться у вагіну якнайглибше, він сам опуститься на керовані м'язи. При цьому лазерна указка вставлена ​​в пази та включена. Червона точка світить на стіну, де висить вимірювальна шкала

ВТЯГУВАННЯ М'ЯЗІВ

Втягуємо м'язи всередину: анус, вхід у вагіну, не включаючи роботу сідниці, живіт і не затримуючи дихання. Крапка на стіні рухається вниз

03

ЯК ТРЕНУВАТИСЯ З ТРЕНАЖЕРОМ ЛАЗЕРНИМ

ЯК ТРЕНУВАТИСЯ КУЛЬКОЮ (ЯЙЦЕМ)

Вдома необхідно визначити, чи не випадає куля при сечовипусканні та дефекації, щоб це не сталося у громадському туалеті. Якщо випадає, то доведеться щоразу попередньо витягувати кулю або підставляти руку, готову її зловити, якщо що. Легше вимити руки, ніж купувати нову кульку;) Краще завжди страхувати, притримуючи за хвостик, у різні дні циклу у нас різний тонус м'язів.

Чергуємо статичні навантаження та динамічні.

ВПРАВИ

ДИНАМІКА

Підтягуємо та розслабляємо м'язи на 10 (15, 20) рахунків (динаміка). Підтягнули – розслабили – це 1 рахунок. Виконуємо ті ж самі дії, що і з тренажером Лазерним.

На останньому підтягуванні затримуємо м'язи втягнутими на 10 (15, 20) секунд. Відпочиваємо, повторюємо 5 разів. Кількість підтягувань 10, 15, 20 визначається самостійно з стану м'язів.

Повторюємо такий цикл кожні 15 хвилин. Наприклад, під час прогулянки або якщо ви перебуваєте вдома, виконуєте домашню роботу. Не рекомендується робити вправи сидячи або довго сидіти з яйцем усередині.

Робота з тренажерами є важливою частиною тренування тазового дна.
Однак методика Pelvic Boost розглядає тазове дно як частину основної системи. Будь-яке порушення в функціонуванні кора призводить до порушення функціональності тазового дна. Тому важливо працювати з тазовим дном спільно з м'язами преса, спини і сідниць. Велику роль у цьому відіграє і постава. Ознайомитися з усіма аспектами методики можна на курсі СИЛЬНІ М'ЯЗИ ТАЗОВОГО ДНА ЗА 15 ХВИЛИН НА ДЕНЬ. Базовий ступінь. Реєстрація тут.

На сайті не вистачить місця, щоби показати все.

В курсі понад 100 вправ!